少年野球の体作りの食事メニューやレシピ本!

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子供の体作りのための食事ってどんなものがおすすめなんでしょうか。

この記事では、野球少年の体作りのための食事メニューやレシピ本やサイトを紹介します。

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人間の体は食べたものでできている!

人のカラダは、食べたもので作られます。

これを食べれば背が伸びる、これを食べれば良い筋肉になる!というような魔法の食品はありません。

毎日、食べている食品の積み重ねが、カラダを作り、スタミナ力や持久力、集中力を高めてくれます。

野球少年の体作りは、毎日の食事が大切なのです。

 

主食

なんと言っても、エネルギーとなる主食が一番大事ですね!

炭水化物という栄養素です。ご飯やパスタ、パン、おもち、などです。

主食は、野球をするときの大切なエネルギー源であり、量的にもたくさんとっておきたい栄養です。

タンパク質

次に大切なのが、タンパク質ですね!

豚肉、牛肉、鶏肉などの肉類、魚、などの動物性タンパク質の他に、取り入れたいタンパク質が豆腐や豆類などの植物性タンパク質です。

これは、できれば動物性、植物性タンパク質の両方をとって欲しいです。

動物性だけ、植物性だけと偏ること無く食べることをオススメします。

毎食どちらも、は難しいので、朝は植物性タンパク質だけ、夜に動物性タンパク質をガッツリでも良いと思います。というのは、毎日の食事作りって大変じゃないですか💦

食事作りがストレスになってしまうと、続かないので😁

それでは、ここからは、レシピを紹介しているスポーツ栄養学の本やサイトを紹介します。

ジュニアのための スポーツごはん 栄養満点パワーチャージレシピ

スポーツJrが取りたいメニューがまとめられています。

スポーツ栄養サイト「アスレシピ」

スポーツや部活に頑張る人や保護者、指導者のためのスポーツ栄養のサイトです。

管理栄養士さんのレシピやメニューなど役立つ情報が掲載されています。

スポーツの種類ごとに、食材別に、目的別などで検索が可能、写真付きのメニュー検索では、たんぱく質、鉄分、カルシウムなど栄養素の早見マークが表示されているので、参考になります。

アスレシピ:アスリートのためのスポーツ栄養・食育サイト

明治の食育サイト

スポーツジュニアの食事をサポートする明治の食育サイトです。

明治の食育サイト:スポーツジュニアの食事サポート

運動の前に避けた方がいい食べ物など、食事に関する疑問の解説がわかりやすくておすすめです。小学生の子供って、なぜ?どうして?をとっても知りたがるので、すごく助かるサイトです。

  • 油ものを避けた方がいい理由は?
  • 運動前になまものを避けた方がよい理由は?
  • 運動前にマヨネーズたっぷりの料理はなぜNGなの?

栄養バランスを簡単にチェックできる診断もありますヽ(^。^)ノ

一度、のぞいてみてくださいね!

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